RESUMO DA DIETA DUKAN

Resumo Responsável

Você pode eliminar até 15 kilos no primeiro mês se seguir a dieta a risca, esta é eficiente em 80% dos casos. Esta dieta é dividida em 4 fases distintas com durações diferentes e dependentes da quantidade de kilos que se deseja perder. Esta dieta foi desenvolvida e testada pelo Doutor Pierre Dukan, que publicou vários livros sobre a dieta, sendo os dois principais: “Eu não consigo emagrecer” e “Receitas Dukan – Minha dieta em 300 receitas”. A dieta Dukan baseia-se na eliminação da gordura ingerindo apenas proteína (onde o organismo é forçado a queimar a gordura corporal) e na adoção de uma vida mais saudável, realizando a restrição quase que total de alimentos com pouco ou nenhum valor nutricional (refrigerante, doces, massas, fast-food, etc) e adotando atividades físicas de forma moderada, mas contínua. A perda rápida de gordura na adoção de uma dieta apenas de proteína já é conhecia a muito tempo, mas o diferencial da dieta Dukan é a forma como a dieta é adotada, pois uma dieta de proteína aplicada de forma prolongada garante uma perda rápida de gordura, mas pode debilitar seriamente o organismo, e diante de um esforço muito extremo o organismo tende a reter mais calorias fazendo que os kilos perdidos sejam facilmente ganhados quando a dieta é interrompida.

1ª FASE – ATAQUE

Tem como objetivo forçar a eliminação rápida de gordura e líquidos.

Dieta baseada na ingestão de apenas proteína.

Duração máxima de 10 dias obrigatoriamente, quanto mais quilos se pretende eliminar maior o tempo em dias da dieta Ataque. No geral 4 dias para cada 10 kilos que se pretende perder, com o mínimo de dias igual a 2.

Obrigações

- Comer 1½ colher sopa de farelo de aveia por dia;

- Beber no mínimo 1½ Litros de água por dia;

- Não ingerir carboidratos, gorduras e açucares ou ingerir o mínimo possível;

- Realizar 20 minutos de caminhada moderada por dia;

- Fazer 6 refeições ao dia (realizar as refeições indispensáveis café da manhã, almoço e jantar);

                O que comer?

- Ovo (no máximo 3 ao dia);

- Carnes vermelhas magras – qualquer tipo, deis que se tire a gordura (exceto costela, cordeiro, pato, etc);

- Frango – retirar toda a pele (exceto asa e costela);

- Peixes e frutos do mar – todos (retirar excesso de gordura se tiver);

- Laticínios leves e sem açúcar;

- Iogurte sem gordura;

- leite de soja sem açúcar;

- carne de soja;

- Tofu;  

- Temperos: vinagre, cebola, cebolinha, alho, limão, mostarda, curry;

- Adoçantes;

O que NÃO comer?

- Não beber suco de frutas ou vitaminas, de nenhuma mesmo;

- Não comer nenhuma fruta, de qualquer tipo;

- Não comer legumes e verduras;

- Não ingerir óleo, manteiga ou azeite, de forma alguma; (dica para não grudar na panela: colocar duas gotas óleo e espalhar com papel toalha no fundo da panela, e utilizar marcas com teflon).

- Não comer pão, de nenhum tipo, nem mesmo integral;

- Não comer arroz, feijão, batata, lentilha, trigo, milho, ervilha, grãos em geral;

- Não utilizar temperos gordurosos e com açúcar (catchup e cubinhos de caldos de carne, frango, etc);

- Não comer doce e nem chocolate;

- Não beber refrigerante;

- Não comer nada que não esteja listado no item “O que comer”;

Quando e quanto comer?

- Comer quando tiver fome, respeitando as 6 refeições por dia e as 3 principais;

- Comer o quanto que quiser, evitando exageros;

Precauções

- Se você tem algum problema de saúde grave não realize a dieta, e em caso de doenças crônicas consulte um médico;

- Ao passar mal, pare imediatamente a 1ª fase e passe pra 2ª fase, se persistir o sintoma pare com a dieta;

- Se houver ressecamento intestinal passe a usar uma colher de chá de farinha de trigo por dia;

- Beba bastante água, e nas refeições beba água para ajudar na digestão;

- Pode ocorrer mal hálito devido a dieta restritiva;

2ª FASE – CRUZEIRO

Tem como objetivo forçar a eliminação de gordura, porém, esta ocorrerá de forma mais lenta que na 1ª fase. Deve-se Intercalar a dieta da 1ª fase (Ataque) com a dieta de ingestão de apenas proteínas e vegetais (Ataque + Vegetais), na frequência de 1/1, ou seja, um dia para cada dieta.

Duração 6 dias de dieta Cruzeiro para cada kilo que se deseja eliminar. Em um dia come-se apenas a dieta Ataque e no outro dia come-se a dieta Ataque com o incremento dos Vegetais, repetindo esta troca até o final dos dias. Exemplo: Querendo-se eliminar 5 kilos esta fase terá a duração de: 6 dias x 5 kilos = à 30 dias de dieta Cruzeiro, intercalando os dias entre a dieta Ataque e a dieta Ataque + Vegetais. 

Obrigações

- Comer 2 colheres sopa de farelo de aveia por dia;

- Beber no mínimo 1½ Litros de água por dia;

- Não ingerir carboidratos, gorduras e açucares ou ingerir o mínimo possível;

- Realizar 30 minutos de caminhada inicialmente moderada e ir aumentando-se a intensidade para que no final desta fase o ritmo seja forte;

- Fazer 6 refeições ao dia (realizar as refeições indispensáveis café da manhã, almoço e jantar);

                O que comer?

- O mesmo que na dieta Ataque, 1ª fase;

- Comer bastante e variadas porções de Legumes e Verduras;

- Comer poucas quantidades de cenoura e beterraba, 1 porção apenas nos dias que podem, pois estas possuem muito açúcar;

O que NÃO comer?

- Não beber suco de frutas ou vitaminas, de nenhuma mesmo;

- Não comer nenhuma fruta, de qualquer tipo;

- Não ingerir óleo, manteiga ou azeite, de forma alguma; (dica para não grudar na panela: colocar duas gotas óleo e espalhar com papel toalha no fundo da panela, e utilizar marcas com teflon).

- Não comer pão, de nenhum tipo, nem mesmo integral;

- Não comer arroz, feijão, batata, lentilha, trigo, milho, ervilha, grãos em geral;

- Não utilizar temperos gordurosos e com açúcar (catchup e cubinhos de caldos de carne, frango, etc);

- Não comer doce e nem chocolate;

- Não beber refrigerante;

- Não comer nada que não esteja listado no item “O que comer”;

Quando e quanto comer?

- Comer quando tiver fome, respeitando as 6 refeições por dia e as 3 principais;

- Comer o quanto que quiser, evitando exageros;

Precauções

- Ao passar mal, pare imediatamente a 2ª fase e procure um médico.

- Se houver ressecamento intestinal passe a usar uma colher de chá de farinha de trigo por dia;

- Beba bastante água, e nas refeições beba água para ajudar na digestão;

- Pode ocorrer mal hálito devido a dieta restritiva;

- Cada organismo reage de uma forma, e nesta fase pode dar a impressão que não está havendo emagrecimento, pois este é mais lento mesmo, espere uns dias para se pesar. Além disso, pode estar havendo um ganho de massa muscular devido aos exercícios físicos, o que não é mostrado na diminuição do peso na balança, ainda mais se o indivíduo tinha anteriormente uma vida sedentária. Para pessoas com pouca gordura pode até haver um ganho de peso, dependendo da intensidade da atividade física. Em nenhum caso interrompa a dieta, se durante 15 dias não houver diminuição do peso, pode ser que o seu organismo se adaptou rápido a essa dieta restritiva. Caso você seja uma pessoa mais jovem e mais saudável, pode-se aumentar a frequência da dieta Ataque na intercalação de dias, 2(Ataque)/1(Ataque+Vegetais), 3/1 ou 5/2, mas isso só deve ser feito para um espaço de tempo de no máximo 30 dias. E caso tenha dúvidas quanto a sua saúde não aumente a frequência da dieta Ataque, pois quanto mais dias se faz a esta dieta para menos dias da outra dieta (com vegetais), mais intensa e degradante é a dieta para o organismo.     

3ª FASE – CONSOLIDAÇÃO

Esta 3ª fase tem como objetivo estabilizar o peso e preparar o organismo para se adequar as novas condições de vida e alimentação mais saudáveis, não há emagrecimento nesta fase. É uma fase perigosa e transitória, depois da perda rápida de peso devido a memória corporal de cada um, o organismo tentará reter mais calorias para repor o estoque de gordura perdido, e assim voltar ao peso anterior, por isso esta é a fase mais importante e exige bastante atenção.  

Duração de 10 dias de dieta Consolidação para cada kilo eliminado. Exemplo: Eliminou-se 5 kilos esta fase terá a duração de: 10 dias x 5 kilos = à 50 dias de dieta Consolidação, intercalando os dias entre a dieta Ataque e a dieta Ataque + Vegetais. 

Obrigações

- Comer 2 colheres sopa de farelo de aveia por dia;

- Beber no mínimo 1½ Litros de água por dia;

- Realizar 30 minutos de caminhada forte por dia;

- Comer todos os dias Proteína, Vegetais e Frutas em quantidades menores e equilibradas;

- Comer 2 porções de alimentos Amídicos por semana, ex: abaixo;

- Manter um dia na semana pra comer apenas proteína (1ª fase – dieta Ataque);

- Fazer 6 refeições ao dia (realizar as refeições indispensáveis café da manhã, almoço e jantar);

- 2 pequenas porções por semana de comida livre, festa, jantares, bebidas alcoólicas, mas sem exageros;

                O que comer?

- Comer a dieta Ataque, uma vez por semana;

- Comer bastante e variadas porções de Legumes e Verduras por dia;

- Comer 1 porção de fruta por dia (maça, morando, melancia, melão, mamão. etc);

- Comer poucas quantidades de carne com um pouquinho mais de gordura por dia;

- Comer 2 fatias de pão integral por dia;

- Comer até 40 g de queijo branco ou mussarela;

- Comer alimentos Amídicos em pouca quantidade e 2 vezes por semana (arroz, feijão, batata, massas integrais, polenta, lentilha, milho, ervilha, etc);

O que NÃO comer?

- Não ingerir óleo, manteiga ou azeite, de forma alguma; (dica para não grudar na panela: colocar duas gotas óleo e espalhar com papel toalha no fundo da panela, e utilizar marcas com teflon).

- Não comer pão sem ser integral;

- Não comer diariamente arroz, feijão, batata, lentilha, trigo, milho, ervilha, grãos em geral;

- Não utilizar temperos gordurosos e com açúcar (catchup e cubinhos de caldos de carne, frango, etc);

- Não comer doce e nem chocolate em muitas porções e esporadicamente;

- Não beber refrigerante;

- Não comer nada que não esteja listado no item “O que comer”;

Quando e quanto comer?

- Comer quando tiver fome, respeitando as 6 refeições por dia e as 3 principais e respeitar os dias de restrição;

- Comer o quanto que quiser, evitando exageros, respeitando os dias de restrição;

4ª FASE – ESTABILIZAÇÃO PERMANENTE

Esta 4ª fase tem como objetivo manter o novo peso e uma vida mais controlada e regrada em se tratando de alimentos de má qualidade nutricional e preservar o hábito diário de fazer exercícios.

Duração o resto da vida.

Obrigações

- Comer 3 colheres sopa de farelo de aveia por dia;

- Beber no mínimo 1½ Litros de água por dia;

- Realizar 30 minutos de caminhada forte por dia;

- Comer todos os dias Proteína de forma moderada, Vegetais livremente e Frutas em apenas  duas porções;

- Comer 2 porções de alimentos Amídicos (dieta Cruzeiro);

- Manter um dia na semana pra comer apenas proteína (dieta Ataque);

- Fazer 6 refeições ao dia (realizar as refeições indispensáveis café da manhã, almoço e jantar);

- 2 porções por semana de comida livre, festa, jantares, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, mas sem exageros;

                O que comer?

- Comer de tudo de forma moderada e equilibrado;

- Ingerir em pouquíssimas quantidades óleo, manteiga ou azeite;

- Comer preferencialmente pão integral, outros tipos só nos dias de comida livre;

- Comer doce e chocolate em poucas quantidades e esporadicamente;

Quando e quanto comer?

- Comer quando tiver fome, respeitando as 6 refeições por dia e as 3 principais e respeitar os dias de restrição;

- Comer o quanto que quiser, evitando exageros, respeitando os dias de restrição;

mais em: www.dietadukan.com.br/ 
               www.natugood.com/dukan
              

Poesias Baratas - Amor que Sangra

" Um amigo sofre a anos com sua esposa doente, recentemente ela piorou muito, e vi o seu desespero, vi a sua dor, chorei e junto com as lágrimas vieram estas palavras:"

Amor que Sangra

Meu coração chora

As lágrimas escorrem por meu peito

Clamando, meu corpo inteiro, por você!

Eu olho pra lua e vejo o seu rosto

Eu vejo o seu sorriso lindo, num voo livre de um pássaro

Eu ouço os seus passos, caminhando ao meu lado.

A dor em mim, briga a cada instante com a sua

Tremo, só de pensar em sua infinita ausência

 Sorrio, lembrando-se dos nossos momentos juntos.

Agonia! Abandone nossas almas

Já cansamos de lembrar que estamos vivos

Alívio! Agracie-nos de vez, mas fique distante da morte.

Desculpe por insistir

Desculpe por te amar tanto!

Perdoe-me por sentir medo

Sei que estamos ligados pra sempre

Mas renascer sem seu olhar

É viver sem metade de mim.

Sangue. Estanca!

Corpo. Ressurja.

Amor. Não vá!

Protestos e a PEC 37

Foto: Fernando Almeiza. Eu no Protesto em São José dos Campos - SP.

Nas manifestações pelo Brasil, que foram motivadas inicialmente pelo aumento da passagem de ônibus e posteriormente por outros motivos, como: a corrupção no país; a carga tributária mais alta do mundo que contrasta com a ineficiência dos órgãos públicos em oferecer serviços dignos a população; a inflação elevada;  além de inúmeras outras revindicações. Também foram vistos inúmeros protestos sobre um tema ainda pouco entendido pela população, a PEC 37. Neste texto tentarei explicar tudo o que está envolvido em relação a este tema, mostrando o ponto de vista de um simples brasileiro. PEC é uma proposta de emenda à constituição, e 37 é o número desta, que visa deixar claro na constituição que a única instituição destinada e executar a investigação de um crime, é a polícia. O que acabaria proibindo o Ministério Público (MP) de realizar investigações, que segundo a constituição tem a função definida de realizar a acusação a um crime. E por isso, o fato de uma instituição realizar a investigação e também realizar a acusação, poderia comprometer a imparcialidade do julgamento. Muitos meios de comunicação bordam o tema de forma técnica e complexa e acabam lançando apenas um monte de suposições, muitas destas baseadas em acontecimentos envolvendo uma disputa de poder entre o ministério público e a policia federal. Esta visão e explicação totalmente técnica e racional, é como a de um juiz trancado em seu escritório diante de sua mesa coberta por papéis e livros, uma visão sem contexto. Na prática existe uma polícia em grande parte corrupta e a serviço dos políticos em muitos casos. E por outro lado tem o Ministério Público, que também em alguns casos visa proveitos próprios. O fato é que a polícia é mais passível de interferências políticas, por estar mais vinculada ao poder executivo. E já o MP acaba estando mais distante da influência de políticos que estão no governo, embora em certos casos, acabam influenciados pelos partidos de oposição. E como definir quem é o mocinho e quem é o bandido? Será que é possível? Um fato importante é: O Ministério Público investiga o envolvimento em corrupção de dezenas de parlamentares. Então, não seriam estes legislando a seu favor pra se protegerem com a PEC 37? A final esta foi proposta pelo PT, um partido corrupto por essência. Para que estas investigações simplesmente desapareçam. Infelizmente os três poderes deste país (Legislativo, Executivo e Judiciário) e o sistema administrativo estão corrompidos por gente da pior espécie. Não são a maioria, mas fazem um tremendo estrago, infiltrados nos mais altos escalões do estado. A aversão à política presente na maioria dos brasileiros, devido à décadas e décadas de abusos causados pela ditadura, que sempre favoreceu a si mesmo, entregou o rumo deste país a pessoas interessadas apenas em proveitos próprios, em mamar nas tetas do governo. E estes recentes protestos servem para colocar um novo gás a política nacional, servem para angariar pessoas de bem, pessoas que pensam realmente no país. Os políticos que se cuidem, o gigante acordou!!!  Sem dúvida, os dez anos do Partido dos Trabalhadores (PT) na presidência, sendo este um partido de essência corrupta, foram os principais responsáveis por deixar o país como está hoje. Não que nunca houvesse corrupção, mas o PT a infiltrou nos mais altos cargos deste país, um bando de gente querendo “o seu” do governo. O PT transformou o estado brasileiro em uma máquina de fazer dinheiro em proveito próprio. A corrupção chegou a tal nível de influência, que restrições no papel definindo isso ou aquilo, não adiantam de nada. Por que restrições em muitas vezes acabam servindo apenas aos corruptos, sendo o caso da PEC 37.  Inúmeras leis no papel não adiantam de nada, por que são passíveis de interpretações técnicas, lógicas, frias e burras, não servindo para contra-atacar este altíssimo nível de corrupção que chegamos. Chegamos ao ponto onde condenados por crimes, viram deputados e legislam contra os juízes que os condenaram. Como é o caso do Jenuino do PT. Alguns parlamentares tentaram podar o Supremo Tribunal Federal, tentaram podar a nova visão da lei que Joaquim Barbosa defende. Uma lei que leva em consideração o contexto a sua volta, que leva em consideração o que acontece na prática e não o que o papel diz. Uma lei baseada na interpretação inteligente e em um conjunto de provas que vai além do que ta impresso, porque os corruptos são muito bons em não deixarem rastro. A explicação que muitos oferecem para a PEC 37 é técnica, fria, não leva em consideração o todo. Este tema é complicado para todos, imagina para o povo, e este não precisa entender pra apoiar. Basta saber que neste país uma lei não quer dizer nada, se não tiver um juiz corajoso como o Joaquim Barbosa para interpretar. E para apoiar a criação de uma lei ou restrição de algum tema na constituição não é preciso que o povo as entenda na íntegra, basta este observar o caráter do político que a propôs, e acompanhar um pouco de política pra saber das possíveis segundas intenções que podem estar por trás.

O Gigante Acordou!

É... pessoas públicas, ficam defendendo as Copas, Ronaldo, Pelé, que por acaso trabalham pro governo e pra CBF/FIFA, trabalham na GLOBO. Burras estas? "EMGNORANTES"? Ou devem levar a sua parte também? Respondam vocês a estas perguntas. "Uma Paixão Nacional" que enche de bilhões de reais organizações privadas!!! Estas Copas são da CBF, da FIFA, que são administradas por ladões corruptos, que distorcem as coisas e lucram com o fanatismo do futebol, mais e mais. Este é explorado pelas emissoras TVs, GLOBO, BAND, RECORD, e outras, que surfam na onda e lucram os seus BI-BI também. Aí vem o governo e gasta bilhões pra enriquecer esses ladrões. E Pelé diz que tem que esquecer os problemas, as robalheiras, e torcer fanaticamente e burramente pela seleção Brasileira!!! Em prol de quem? Eeeehhh Brasil...Dominado por tantos fanatismos, religioso, futebolístico, e quantos outros mais... E os políticos aproveitam o show, pra surrupiarem por baixo das cortinas, aprovarem leis que amaram e sugam mais o povo. Estes fanatismos tem um único objetivo, esconder, enganar, desviar a atenção, enquanto os ladrões corruptos tomam de assalto este país!!! O gigante acordou, e não foi com um beijo, e sim com um murro!

Poesias baratas - Demônios no Rio

 Estas palavras foram escritas em momento muito conflituoso e difícil da minha vida. Na época, considerava que tinha dentro de mim três demônios.  Estes demônios eram meus maiores medos, sentimentos encarcerados, rancor, arrependimento, e muito mais, tudo  isso me consumia. Foi de repente que eu consegui perceber estes seres que se alimentavam de minha infelicidade. E hoje sei que a batalha só começou a ser vencida quando passei a enxergá-los, sabia quem eram, o que eram, e pra onde me levariam. Olhar o meu pior lado de frente e decidir enfrentá-lo, isso mudou a minha vida. A primeira parte do texto foi escrita no pior momento, quando descobri meus demônios e achei que perderia, a segunda parte foi escrita quando decidi encará-los. Hoje estes estão vencidos, mas as vezes eles voltam a me assombrar. E nunca tive coragem de postar este texto, talvez medo dos demônios, medo de mostrar um lado pessimista meu. Mas sou eu... Fui eu... Faz parte de mim.

Demônios no Rio

Estou em um rio de areia movediça,

Prestes a me afogar.

Eu vejo meus sonhos e desejos

Pelas margens passar,

O rio flui tranquilo...

 A me carregar.

Neste curso previsível e monótono,

Eu não mais quero estar.

Quanto mais me debato,

Mais para o fundo ei de escorregar.

 Perdi-me nessas águas

 Que deixo por inércia me levar.

Às vezes, crio forças,

E pra margem tento nadar.

Sufoco-me, grito, a raiva me toma

E não consigo escapar.

Meus demônios agarram meu corpo

E para o fundo insistem em me puxar.

Eles se alimentam de meus medos e frustrações,

Eu cabisbaixo não ouso os encarar.

 Eles estão ali, eu finjo que não os vejo,

Mas eles insistem em me atormentar.

O rio corre rápido, e algum dia,

No mar há de desaguar.

Lá, a praia é distante,

 Só me restará chorar.

As margens parecem tão perto

Que às vezes eu sonho alcançar.

Não vejo saída, não há escolha,

Se não, continuar.

As cordas que me jogam, eu não às vejo.

As margens se estreitam, eu não estendo a mão.

Se o rio fica raso, eu não levanto.

Estou perdido em mim mesmo, rodeado de ilusão.

A luz do meu caminho está me segando.

Eu olho desesperado pra todos os lados e só vejo escuridão.

Neste rio que me arrasta, só há o que levo comigo,

E tudo isso parece se desfazer.

Pego minhas lembranças e elas escorrem entre meus dedos,

Não as quero, mas elas definem o meu ser.

Estou destruído, estilhaçado,

 Lutando, para neste rio, não desaparecer.

A luz me toma e eu mergulho fundo,

Buscando meus demônios encontrar.

Eles me cercam, me machucam, estou desarmado!

Uns dos outros estão a se alimentar.

O medo me domina, o rio fica gelado, meus olhos vacilam.

Vasculho o meu peito, pra minhas armas pegar

Luto empunhado com a coragem

Disposto a carne do inimigo, cortar.

Mas eles resistem, são fortes, meu sangue os alimentam

Eles me puxam, fico tonto, vão me arrastar!

Uma mão me segura, eu olho. E a esperança é quem vejo.

Volto à tona, sei que mais fracos, os demônios, hão de ficar.

O rio ainda me arrasta,

Mas ainda posso respirar.

Meus demônios estão mais fracos,

Mas ainda vivos. Conseguem me segurar.

Um dia, após muitas batalhas,

E antes do mar eu avistar. Ei de me libertar.  

CINEMA - HOMEM DE FERRO 3

Ele está de volta! Homem de Ferro 3 estreou nesta sexta-feira (27/04/13) em cinemas de todo o mundo. Tony Stark volta mais afiado do que nunca dando início a série de filmes da nova saga de heróis da Marvel, que terá final com o filme Os Vingadores 2, previsto para maio de 2015. Ainda este ano, a saga continua com o filme Thor 2 – O Mundo Sombrio, com lançamento em novembro. Em abril de 2014 estreia o filme Capitão América – O Retorno do Primeiro Vingador. A Marvel ainda aposta um novo projeto que já está em andamento para completar a saga de heróis, é o filme Guardiões da Galáxia, previsto para lançamento em agosto de 2014. Este filme deve explorar o link feito no final de Os Vingadores, onde um super vilão alienígena e intergaláctico aparece furioso nos confins do universo. Guardiões da Galáxia traz uma legião de heróis terrestre e extraterrestre que protegem a galáxia dos mais temíveis vilões. E uma participação no filme do herói terreno Tony Stark não é descartada. Bem... Depois de desvendados um pouco dos mistérios da saga de heróis da Marvel, vamos nos concentrar no sucesso recente: Homem de Ferro 3!!! O filme é uma ótima diversão com cenas de ação bem montadas e trás uma novidade desta vez. É em 3D, o que deixa as cenas de ação ainda mais vivas. O filme começa com um Tony ainda abalado pelos acontecimentos na batalha com alienígenas em Nova Iorque (filme Os Vingadores). Traz um herói mais maduro, porém complexado e obcecado por suas armaduras, e brilhantemente interpretado por Robert Downey Jr. Como em todo filme, Tony continua com seu ar sarcástico, e os diálogos em grande parte do filme são espirituosos, tendendo ao deboche, também como nas sequencias anteriores. As cenas cômicas misturadas às sequencias de ação continuam, causando risos incontroláveis na plateia. Robert Downey Jr. falando sobre o filme em entrevista ao site da UOL, fala de suas influências cômicas no filme, e afirma que seu primeiro grande personagem que interpretou no cinema, Charlie Chaplin, influencia até hoje nas tiradas engraçadas de Tony Stark. E esta visão pessoal de Downey jr. que é a marca registrada nos filmes do Homem de Ferro é sem dúvida um dos grandes triunfos da Marvel para os outros filmes da saga. Com a ajuda das tiradas cômicas os filmes conseguem misturar ficção científica pura (tecnológica, sobrenatural e alienígena), e agradar as diferentes plateias, sendo estas fisgadas pelo humor. Quanto ao vilão louco/consciente de Homem de Ferro 3, o personagem deixa um pouco a desejar, não pela interpretação do experiente ator Guy Pearce, e sim pela pouca profundidade que se dá ao personagem. Sem falar que o confronto forte e pessoal entre herói e vilão, que deixam os filmes de super heróis mais instigantes e que leva os fanáticos por estes filmes ao delírio, acaba não se desenvolvendo muito no enredo do filme. E o esperado confronto final entre herói e vilão acaba deixando a desejar, mostrando um vilão super poderoso e um herói um pouco acuado. Mas o filme como um todo não deixa a desejar, tem cenas de ação de tirar o fôlego, e de matar de rir também. Deixando o personagem Tony Stark no “Hall” dos mais queridos do cinema. O filme explora o lado mais realístico da vida de um herói, mostrando os percalços e as fraquezas tanto de Tony, quanto de sua armadura. E este é outro ponto de sucesso do filme, manter-se sempre na realidade, colocando o herói sempre no mesmo patamar que a plateia. O filme também prioriza as atitudes do homem herói Tony Stark ao invés do herói Homem de Ferro, com sua super armadura. Homem de Ferro 3 mostra também a idolatria que o herói causa nas pessoas comuns, colocando Tony em uma cidadezinha bucólica com um menino super fã seu, e com um passado de abandono pelo pai e uma personalidade sarcástica parecidos com a do herói. Este terceiro filme busca fechar uma trilogia muito bem feita, apontando para um possível substituto do Homem de Ferro, o menino super fã de Stark. E para uma talvez, aposentadoria de Robert Downey Jr. no papel do herói nos filmes solos do Homem de Ferro. Estaria o ator velho de  mais para continuar sendo um herói? Será? Seria uma pena para os fãs. O que se sabe é que nos filmes Os Vingadores e quase que certo em Guardiões da Galáxia, Robert Downey Jr. ainda continuará nos agraciando sendo o incrível Homem de Ferro.